Белковая творожная диета–минус 20 кг за месяц!

Привет, друзья! В одной из статей я рассказывала,  как применять имбирь для похудения, а сегодня тема нашей беседы — белковая творожная диета на 4 недели. Она стимулирует сжигание жиров за счет создания углеводного дефицита, одновременно подпитывая организм животными и растительными белками.

Творожная диета на 4 недели. Что можно и чего нельзя

 

В основе диеты — кисломолочные продукты, нежирное мясо и бобовые — они являются поставщиками белков и минералов. Фруктово-овощная составляющая ускоряет обмен веществ. Свежая зелень очищает организм от шлаков.

Доминирует в диете нежирный творог – он быстро усваивается, укрепляет скелет и мышцы. Можно и нужно есть курятину, мясо без жира, цитрусовые, киви, вишню, абрикос, яблоки, дыни и арбузы, все овощи, кроме картошки. Если проголодаетесь — можете похрустеть огурчиком, укропом или петрушкой. Из рациона исключите виноград, инжир, хурму, бананы, жиры, мясные отвары, сладости и алкоголь.

Творожная диета на 4 недели. Меню и комментарии

 

Прошу заметить: если объем продуктов не оговаривается, ешьте столько, сколько хотите (но не переедайте). Кушайте не спеша и со вкусом, хорошо пережевывая пищу. Соблюдайте чередование продуктов в течение дня.

Неделя №1

На завтрак употребляйте 0,2 кг творога, 0,5 грейпфрута.

Обеды (дни недели обозначены номерами)

1 и 4. Фрукты.

2. Белое куриное мясо.

3. Подсушенный ломтик хлеба, сыр, салат из томатов.

5. Вареная рыба, тушеные овощи.

6. Фрукты, цитрусовые

7. Курица, тушеные овощи, свежие томаты, апельсин.

Ужины — обязательно содержат свежие овощи, кроме того, по дням:

1, 3, 4, 6 — мясо;

2 и 5 — рыба, цитрус;

7 — овощи без дополнений.

Чередуйте овощные салаты: морковь, зеленый горошек, кабачки, огурцы, капуста — все это очень полезно. Если есть время, нафаршируйте овощные голубцы, запеките баклажаны, приготовьте рагу.

Неделя № 2

Завтрак остается прежним.

Обеды

1 и 4. Сыр + овощи.

2 и 3. Мясо, овощи.

5. Рыба, овощи.

6. Мясо, томаты, апельсин.

7. Филе курицы, тушеные овощи, цитрус.

Ужины

1. Рыба на пару, овощи, грейпфрут.

2, 3, 5 – 0,3 кг творога и половина грейпфрута.

4. Рыбное или мясное блюдо, овощи.

6. Фруктовое ассорти.

7. Курица, дополненная отварными овощами, апельсин.

Неделя № 3.

Ежедневно съедайте столько названных продуктов, сколько захотите.

1. Фрукты.

2. Овощи,

3. Овощи и фрукты.

4. Рыба и овощи.

5. Рыбу замените мясом.

6 и 7. Только фрукты.

Не забывайте о питье: суточная норма воды, несладкого чая, кофе без молока составляет 2 литра.

Неделя № 4

Каждый день разрешено съесть по паре томатов и огурцов, остальные продукты указаны ниже.

1. Филе курицы – 0,2 кг, ломтик подсушенного хлеба, 150 г консервов из тунца.

2. Тунец и курицу замените мясом.

3. По 0,4 кг творога и овощей, сухарик, фруктовое ассорти.

4. 0,5 кг курицы, фрукты и тост.

5. 0,3 кг творога, тушеные (отварные) овощи, фрукты.

6. 0,5 кг курицы, сыр, кислое молоко.

7. По 0,4 кг творога и отварных овощей, тост, цитрусовые.

Творожная диета на 4 недели. Результаты радуют

 

Чем больше избыток массы, тем быстрее он исчезает – до 20 кг за месяц. Если ваш вес незначительно отклоняется от нормы, вы похудеете на 7 – 12 кг. К тому же возникнет привычка к полезной пище, не обременяющей лишними калориями, наладится обмен веществ.

Творожная диета на 4 недели. Отзывы

 

Ольга, 33 года. Понравилось разнообразие продуктов, сытные ужины – не пришлось лезть в холодильник за добавкой. Мой результат: было 68 кг, стало 56.

Анна, 40 лет. Обычно килограммы возвращаются – а здесь вес остается стабильным. Я сбросила 15 кг (было 80) – и в течение 2-х месяцев держу норму. Творожная диета на 4 недели меня дисциплинировала, отучила переедать.

Настя, 25 лет. После родов, благодаря творожной диете, я восстановила прежний вес. Первая неделя избавила меня от 3 кг, после второй и третьей ушло по 1,2 кг, на четвертой я сбросила целых 8 кг.

Видео “Как быстро приготовить15 блюд для похудения с творогом!”

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *