Диета без физического и морального дискомфорта!

Здравствуйте, дорогие читатели! На повестке дня у нас интересный, а главное, действенный способ похудеть – диета Кима Протасова по неделям. Этот загадочный персонаж красиво и в непринужденной форме преподнес женщинам способ похудения ровно настолько, чтоб им это было полезно.

Диета Протасова по неделям описывает Ваш рацион, который, между прочим, не исключает потребление жиров и не ограничивает Вас в количестве потребляемой пищи. В целом диета не принесет Вам ни морального, ни физического дискомфорта, потому что, когда бы Вы не почувствовали голод, в любое время суток его можно зажевать.

Этот процесс предполагает 5 недель основной диеты и столько же займет выход из нее. Последние 5 недель Протасов называет необходимым выходом, так как после основной диеты Вам самим будет сложно сразу накинуться на жареную картошку, вареники, колбасу и фаст-фуд.

Диета Кима Протасова — описание по неделям

Первая и вторая недели идентичны. Эти 14 дней Вы можете употреблять:

  1. сырые овощи – неограничено;
  2. творог, кефир, сыры и йогурты (не сладкие), имеющие жирность до 5% включительно – в любом количестве;
  3. три яблока – желательно до 18.00;
  4. одно яйцо;
  5. кофе, чай, вода – последней минимум 2 литра в день.

Важный момент: количество кисломолочных продуктов должно быть на 1/3 меньше овощей. Так же иногда меню можно разнообразить квашеной капустой или соленым огурцом, приготовленными без сахара. В день Вы должны съедать 1200-1500 ккал. Все эти продукты Вы можете комбинировать, употреблять отдельно, в виде салатов, в общем, все зависит от Ваших предпочтений и фантазии. Поверьте, голодными Вы не будете.

С третьей и по пятую неделю Вы прибавляете ко всему вышеперечисленному мясо. Да-да, рыба, птица, курица снова будут на Вашем столе! Только нужно немного сократить количество кисломолочной продукции. Остальные продукты употребляем в том же объеме. 300 грамм мясного или рыбного продукта в день должны быть приготовлены без использования масла. Можете запечь мясо в духовке в собственном соку, пожарить на сухой сковороде или приготовить на пару.

В сыром виде Вам понадобится в день:

  1. говядина — 480г;
  2. телятина — 450г;
  3. куриная грудка — 420г;
  4. рыба — 380г.

 

Диета Протасова 3 неделя

На 3 неделю диета будет переломной, именно после нее Вы начнете интенсивно терять вес. Также хорошо делать какие-то минимальные физические упражнения, чтобы уходили не мышцы, а жировая масса.

Во время этих пяти недель нельзя употреблять:

  1. орехи и семечки;
  2. грибы;
  3. крупы и сою;
  4. любые бульоны;
  5. уксус;
  6. масло;
  7. сахар и заменители;
  8. муку, крахмал;
  9. авокадо;
  10. водоросли;
  11. алкоголь.

 

Диета Протасова по неделям переход на привычную пищу

С каждой неделей прибавляются новые продукты, увеличивая разнообразие меню. Последняя неделя может стать для Вас шаблоном здорового питания. Приблизительно выход из диеты выглядит так:

  1. на 6 неделе Вы можете увеличивать жирность молочных продуктов и есть в день 2-3 ложки каши на воде;
  2. на 7 неделе добавляем в рацион несладкие фрукты;
  3. на 8 неделе можем кушать еще и сухофрукты;
  4. с 9 недели можно есть вареные овощи и заменить еще часть молочных продуктов мясом;
  5. на 10 неделе начинаем варить себе легкие бульоны и кушать другие привычные для нас продукты.

Лучше, конечно, в течение 1-2 месяцев воздержаться от хлебобулочных изделий, макарон и риса. Безусловно, Вы можете придумать самостоятельный выход из диеты Протасова по неделям, это всего лишь шаблон. Но тем, кто не знает, как это правильно сделать, рекомендуется воспользоваться предложенным вариантом.

You may also like...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *